Utangaçlıkla savaşmak için ne yapacağınızdan emin değil misiniz? Çözümünüz olmadığını düşünmek size ıstırap dolu anlar yaşatıyor mu? Bunun üstesinden gelmek için bu basit alıştırmaları uygulamaya cesaret edin.
Utangaçlığı yenmek mi istiyorsunuz? Sadece sen değilsin, hem çocuklar, hem de ergenler ve yetişkinlerden çok sayıda insan bundan muzdarip. Ancak, aşağıda sunduğumuz gibi egzersizler yaparak bunun üstesinden gelebilir ve daha fazla sosyal teması olan bir kişi olabilirsiniz.
Utangaçlık Nedir?
Sonuç olarak, utangaçlık, bundan muzdarip kişilerin başkalarıyla doğal bir şekilde ilişki kurmasını ve dolayısıyla belirsizlik yaratan durumlardan kaçınmasını imkansız hale getirir. Çocukluk döneminde, çoğu çocukta daha az veya daha fazla derecede utangaçlık görülür. Bu yüzden birçokları için sosyal bir engeli temsil ediyor. Aksine, diğerleri için, çocuğun belirli bir aşamasının yalnızca karakteristik veya karakteristik bir özelliğidir.
Çeşitli durumlarla karşılaştığınızda daha temkinli olmanızı sağladığı için belli bir dereceye kadar utangaçlığa sahip olmak faydalı olsa da, ciddi bir sorun haline geldiğinde sosyal fobi olarak adlandırılır. Kişinin yaşam kalitesini önemli ölçüde etkilediği için psikolojik tedavi gerektiren bir rahatsızlıktır.
Utangaçlığın üstesinden gelmek için en iyi egzersizler
Utangaçlığa karşı savaşı kazanabilmeniz için bu basit alıştırmaları izleyin. Bunları uygularken tutarlı olmanız yeterlidir.
Analiz
Endişenize neden olan durumları analiz etmeniz ve kendinize şu soruları sormanız önemlidir: Toplum içinde bir hata yaparsam veya birileri fikrime katılmazsa ne olur? Bir partiye gitmekten ne kadar korkuyorum?
Değerlendirme
Soruları yazın ve kendi sonuçlarına göre cevaplayın. En kötü senaryoda sonuçların hayal ettiğiniz kadar ciddi olmadığını görebilirsiniz. Ayrıca bu egzersizler ile özgüveninizi artırabilirsiniz.
Gözlem
Dikkatli ve gerçekçi olun, çünkü diğer insanlar hata yapar ve hata yapar ve her zaman haklı değildirler. Ve bunun için hiçbir şey olmuyor. Ayrıca güvendiğiniz birine, korku ve başarısızlık korkusunun ve utanmanın nasıl üstesinden gelineceğini sorabilirsiniz. Bu, sizin için çok yararlı olabilecek başka bakış açılarına sahip olmanızı sağlar.
Uygulama
Bir gecede değişemezsiniz, bu yüzden bu alıştırmaları uygulamakta ısrar etmelisiniz. İdeal olarak, tanımadığınız veya güvenilmeyen kişilerin baskısı olmadan ilk başta evde yapmalısınız.
Benlik saygınızı artırın
Çoğu durumda, utangaç olmak, bazı insanların sahip olduğu düşük benlik saygısından kaynaklanır. Durumunuz buysa, bazı tekniklerle bunu teşvik edebilir ve hareket ederken daha fazla güvenlik ve güven hissedebilirsiniz.
Kahkaha atmak
Mizah duygusuna sahip olmak ve hatalarınıza ve hatalarınıza gülmek, başkalarını da güldürür ve yanlış yaptığınızı küçümser. Öte yandan, kahkaha, onları başkalarıyla hareket etmeye ve sosyalleşmeye motive eden olumlu ve neşeli bir tutumu teşvik eder.
Vücut duruşu
Bir güç duruşunu korumak yardımcı olabilir. Baş yüksek, omuzlar arkada ve kollar en geniş. Size güven ve otorite verir ve ayrıca stresi azaltır. Bu, bir grup insanın önünde rahat kalmanızı sağlar.
Çocukluk ve ergenlikte utangaçlık
Çoğu çocuğun bir dereceye kadar utangaçlığı vardır. Neyse ki, ebeveynler çocuklarının bu güvensizlik duygularının üstesinden gelmelerine yardımcı olabilir. Utangaç olduğunu söylerken küçük olanı etiketlememek önemlidir. İstemiyorsanız merhaba demek, konuşmak veya etkileşim kurmak zorunda kalmamalısınız, onlara paylaşma, arkadaş canlısı ve sosyal olma örneğini vermek en iyisidir.
Utangaçlığın üstesinden gelmek için pratik yapmak, duyguların yetişkinlikte sorun olmaması için kanalize edilmesine yardımcı olur. Ebeveynler ve eğitimciler, çocuklara saygı ve empati ile yaklaşarak olumsuz tutumlardan kaçınabilirler. Sonuç olarak, güven ve güvenlik kazanmalarına yardımcı olurlar.
